برنامه پرش(این برنامه برای افراد زیر 18 سال توصیه نمی شود)
هفته |
طناب |
حداكثر پرش |
اسكات |
پرش رو سكو |
بالا اوردن پاشنه |
|
۱ |
۳۰۰ |
۲۷ |
۱۰ |
۲۰ |
۲۰ |
|
۲ |
۴۰۰ |
۲۹ |
۱۵ |
۲۵ |
۲۵ |
|
۳ |
۵۰۰ |
۳۱ |
۲۰ |
۳۵ |
۳۰ |
|
۴ |
۶۵۰ |
۳۳ |
۲۵ |
۲تا۴۰تا |
۳۵ |
|
۵ |
۸۰۰ |
۲تا۳۷تا |
۲تا۳۰تا |
۲تا۳۰تا |
۴۰ |
|
۶ |
۲تا۵۰۰تا |
۲تا۳۹تا |
۲تا۳۵تا |
۲تا۴۵تا |
۲تا۴۰تا |
|
۷ |
۲تا ۵۲۰تا |
۲تا۴۱تا |
۲تا۴۰تا |
۲تا۵۰تا |
۲تا۵۰تا |
|
۸ |
۲تا۶۰۵تا |
۲تا۴۳تا |
۲تا۴۵تا |
۲تا۵۵تا |
۲تا۵۵تا |
|
۹ |
۲تا۷۰۰تا |
۲تا۴۵تا |
۲تا۴۰تا |
۲تا۵۵تا |
۲تا۳۵تا |
|
۱۰ |
---------- |
۲تا۴۷تا |
۲تا۴۵تا |
۲تا۶۰تا |
۲تا۴۰تا |
|
۱۱ |
۲تا ۴۰۰تا |
۲تا۵۰تا |
۲تا۵۰تا |
۲تا ۷۰تا |
۲تا۵۰تا |
|
۱۲ |
۲تا۷۰۰تا |
۲تا۵۲تا |
۲تا۵۰تا |
۲تا۷۰تا |
۳تا۵۰تا |
+ نوشته شده در شنبه بیست و یکم دی ۱۳۹۲ ساعت 11:45 توسط شایان
|
وبلاگی برای بسکتبالیست دوستان و ورزش دوستان شهرستان جوانرود.